REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA---Ibu hamil sebenarnya tidak perlu khawatir menjalani ibadah puasa bulan Ramadhan. Konsultan Fertilitas Endokrinologi Reproduksi RSIA Grand Family, dr Ferdhy S Suwandinata, Sp.OG, Subsp FER, mengatakan puasa pada ibu hamil hanya akan berisiko apabila kebutuhan nutrisinya tidak terpenuhi atau bahkan terlebihi.
Oleh karena itu agar itu tidak terjadi, mengonsumsi makanan gizi seimbang pada saat sahur dan berbuka puasa akan sangat berperan penting dalam keberlangsungan ibadah puasa.
Berikut adalah kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil pada saat sahur dan berbuka puasa apabila memutuskan untuk berpuasa:
1. Karbohidrat kompleks
Asupan karbohidrat akan sangat dibutuhkan untuk sumber energi dari ibu hamil selama berpuasa. Karbohidrat kompleks dapat bertahan lebih lama di dalam darah dan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dibakar sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. "Anda bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari beras merah ataupun gandum," ujarnya dalam siaran pers yang diterima Republika.co.id.
2. Sayuran tinggi kandungan air
Sayuran adalah jenis makanan yang sudah dipastikan kaya akan nutrisi serta vitamin yang berguna untuk masa kehamilan. Namun beberapa jenis sayuran dengan kandungan air tinggi akan lebih menguntungkan untuk ibu hamil. Selama masa kehamilan, bumil akan membutuhkan asupan air yang banyak untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh ibu dan juga pertumbuhan janin serta menjaga tingkat cairan ketuban yang ideal untuk membentuk cairan ketuban dalam rahim. Sayuran tinggi akan kandungan air bisa Anda temukan di sayuran seperti timun, tomat, selada, dan sup.
3. Sumber protein
Asupan protein yang seimbang akan sangat berperan penting pada saat kehamilan. Ini dikarenakan protein memiliki fungsi tidak hanya sebagai sumber energi, namun juga membantu pertumbuhan si kecil di dalam perut bumil. Asupan protein bisa didapatkan melalui makanan seperti daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
4. Buah-buahan
Buah-buahan adalah salah satu makanan yang penting untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Buah memiliki banyak kandungan vitamin yang berguna untuk kehamilan seperti vitamin, mineral, kalsium, kalium, serat, dan nutrisi lainnya. Beberapa buah-buahan yang diketahui memiliki manfaat pada saat kehamilan yaitu jeruk, pisang, alpukat, semangka, stroberi, hingga apel.
5. Air putih
Dan hal terakhir yang paling penting dalam memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil yaitu tetap mencukupi cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih secukupnya. Jumlah minimal konsumsi air putih adalah 8 gelas dalam sehari. Oleh karena itu pastikan untuk meminum setidaknya 8 gelas dalam sehari pada saat sahur dan berbuka puasa.
Takaran gizi seimbang untuk ibu hamil saat puasa
Rekomendasi asupan kalori harian bagi ibu hamil adalah sekitar 1.800 kalori per hari selama trimester pertama, 2.200 kalori per hari selama trimester kedua dan 2.400 kalori per hari selama trimester ketiga.
"Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, gunakan standar takaran porsi makanan yang dapat memenuhi gizi seimbang pada saat sahur dan buka puasa, yaitu 50 sampai 75 persen karbohidrat, 10 sampai 25 persen protein, 10 sampai 15 persen lemak sehat, dan diimbangi dengan asupan vitamin serta mineral," paparnya.
Sebaiknya, konsumsi kebutuhan nutrisi dengan bijak dengan mengonsumsi makanan secukupnya sesuai dengan rekomendasi dokter. Karena risiko penyakit seperti diabetes gestasional hingga hipertensi pada kehamilan tetap bisa menyerang bumil, bahkan pada saat berpuasa sekalipun.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
