Dokter Bagikan Rumus 10-3-2-1 untuk Bantu Tidur Nyenyak

REPUBLIKA.CO.ID, LONDON -- Sering bangun dengan sedikit pusing pada pagi hari? Ada baiknya Anda mengevaluasi kembali rutinitas waktu tidur selama ini.

Jika Anda kesulitan tidur, dokter dari Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) Dr Raj Karan punya trik yang manjur. Dengan menggunakan rumus 10-3-2-1, tubuh Anda akan dapat mempersiapkan diri untuk tidur.

Baca Juga

Apa itu dan bagaimana cara kerjanya? Berikut penjelasan Dr. Raj Karan, dilansir The Sun, Selasa (28/9).

10 jam sebelum tidur

Perhatikan asupan kafein Anda. Hindari minuman berkafein 10 jam sebelum waktu tidur tiba.

"Ini menyangkut berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk membersihkannya dari aliran darah dan menghilangkan efeknya," ujar Karan .

Kafein adalah stimulan. Orang meminumnya di pagi hari untuk membantu melek. Kopi, teh, minuman energi, dan minuman ringan lainnya seperti cola mengandung banyak kafein.

Jika waktu tidur normal Anda adalah pukul 10 malam, berarti kafein sudah tak boleh lagi diasup setelah pukul 12 siang.

3 jam sebelum tidur

Hindari makan besar tiga jam sebelum tidur. Mengapa begitu?

"Ini membantu menghindari mulas dan tidur yang terganggu. Juga hindari alkohol karena ini mengganggu tidur REM Anda," jelas Karan.

Saat tidur, kita berpindah di antara berbagai tahap, baik tidur non REM dan REM. Tidur REM (gerakan mata cepat) dimulai sekitar 90 menit setelah tertidur.

Ini penting karena itu adalah bagian dari tidur yang membantu merangsang otak kita dan pada tahap ini kita juga lebih mungkin untuk bermimpi.