REPUBLIKA.CO.ID, Tidak ada yang ingin bermasalah dengan tulang di kemudian hari. Untuk itu, mulailah menjaga kesehatan dan kekuatan tulang sejak dini. Berikut adalah daftar 10 makanan dan minuman yang dapat membuat tulang kita terus terjaga kekuatannya:
Sarden
Ikan mungil ini, yang kerap dapat diperoleh dalam kemasan kalengan, diam-diam ternyata sangat banyak mengandung vitamin D dan kalsium. Meski penampilannya kurang menggairahkan, cita rasanya yang asam dan segar cukup pas bila dipadukan dengan pasta dan salad.
Salmon
Jenis ikan satu ini mengandung banyak zat omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Satu porsi berisi tiga ons salmon bisa mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin D. Jadi, santap ikan ini untuk kesehatan jantung dan tulang sekaligus.
Tuna
Inilah jenis ikan yang juga menjadi sumber vitamin D. Menyantap satu porsi lauk berisi tuna dapat memenuhi 39 persen kebutuhan harian vitamin D.
Sereal
Satu porsi sereal dapat memenuhi 25 persen kebutuhan harian vitamin D. Ketika Anda tidak punya waktu untuk memasak salmon atau berjemur sinar matahari, sereal adalah cara lezat untuk mendapatkan vitamin D.
Jus jeruk
Segelas jus jeruk kemasan memang tidak mengandung kalsium atau vitamin D, namun minuman segar ini diperkaya dengan zat gizi tersebut.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
