REPUBLIKA.CO.ID, Setelah lelah beraktivitas seharian, tubuh membutuhkan istirahat yang berkualitas untuk memulihkan kondisi fisik dan psikis melalui tidur. Namun, gaya hidup, stres dan Kesibukan sehari-hari terkadang membuat kualitas tidur terganggu. Hasilnya, keinginan tidur nyenyak menjadi sesuatu yang langka dan berharga.
Seperti dilansir laman Health, Senin (6/2), hasil studi menyarankan setiap manusia tidur sembilan jam setiap malam, namun bila tubuh hanya dapat tidur lima sampai enam jam secara teratur setiap malam tidak apa-apa. Karena masih dapat membuat tubuh segar dan tetap prima. Asalkan Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
"Kebersihan tidur seperti mencuci tangan Anda, dapat mencegah infeksi," kata Direktur program penelitian kesehatan, University of Arizona College of Medicine-Tucson, Michael Grandner.
Berikut ini 7 cara aneh namun bisa membuat tidur Anda berkualitas dan lebih nyenyak, antara lain.
Kontrol Stimulus
Orang-orang cenderung untuk melakukan merangsang hal di tempat tidur seperti membaca dan menonton TV. Padahal itu tidak ada hubungannya dengan tidur.
Cobalah untuk mengadopsi tidur dengan sebuah bacaan mantra, seperti ini. "Ketika Anda berada di tempat tidur, Anda sedang tidur. Jika Anda berada di tempat tidur dan Anda tidak tidur, Anda keluar dari tempat tidur," kata Grandner.
Tujuannya adalah untuk memperkuat hubungan tubuh Anda dengan tempat Anda. Dalam beberapa kasus, orang mungkin merasa tidur sedikit dalam beberapa minggu pertama berlatih melakukan kontrol stimulus. Hal itu bagian inti dari terapi untuk para insomnia, yang menargetkan pikiran dan perilaku seseorang untuk tidur lebih baik, dan Grandner mengatakan terapi sederhana dan kuat.
Baca juga: Studi Baru Bantahkan Konsumsi Alkohol Sedang Baik untuk Kesehatan
Pembatasan tidur
Ironis, bukan? Ini adalah nama terburuk untuk pengobatan insomnia, tapi itu mengejutkan efektif. Dalam pembatasan tidur, para insomia bisa membatasi jumlah waktu yang mereka habiskan di tempat tidur.
Bayangkan mencoba untuk tidur delapan jam semalam, tetapi cukup lima jam berbaring di tempat tidur agar tetap terjaga. Meski dengan menggunakan teknik ini, menyebabkan seseorang merasa lebih lelah malam berikutnya.
Seperti tidur membaik, lebih banyak waktu di tempat tidur ditambahkan. Namun, jangan mencoba tanpa pengawasan dokter, Grandner memperingatkan, mengingat potensi efek samping.
Tujuan yang berlawanan
Ini adalah frase mewah untuk menipu diri sendiri ke dalam mencoba untuk tetap terjaga. Ini adalah teknik yang digunakan untuk orang-orang yang sangat khawatir tentang tidak tidur. Jika Anda perlu terobsesi tentang sesuatu, tidak terobsesi tentang mencoba untuk tidur. Sebaliknya, terobsesi tentang mencoba untuk tetap terjaga.
"Menyingkirkan frustrasi dapat membantu orang rileks dan tertidur, kata Grandner.
Latih diri
Tidur seseorang sampai ke perangkat mana mereka dapat menonton sinyal biologis mereka sendiri, seperti denyut jantung, gelombang otak dan pola pernapasan. Orang kemudian dapat melatih diri untuk memperlambat pengukuran mereka turun dan menggunakan keterampilan-keterampilan pada waktu tidur.
Pergi awal tidur
Ide di balik itu adalah bahwa manusia tidak alami tidur dalam satu potongan besar. "Secara tradisional, manusia mengambil tidur siang, dan bahkan di malam hari, tidur sering dipecah menjadi 2-3 jam yang lebih besar," kata Grandner.
Beberapa orang mungkin pergi tidur lebih awal, bangun, melakukan suatu tugas, kemudian kembali ke tempat tidur. Hal itu benar-benar normal dan mungkin menguntungkan.
"Ini bukan ide yang baik dan mungkin berbahaya. Untungnya, itu benar-benar sulit untuk mempertahankan dan kebanyakan orang yang mencobanya tidak bisa mempertahankannya," ucapnya.
Baca juga: Studi: Kurang Tidur Berdampak Terhadap Kekebalan Tubuh
Pemikiran menantang
Beberapa orang berbaring dan meyakinkan diri bahwa jika mereka tidak tertidur segera, sesuatu yang mengerikan seperti kecelakaan mobil atau PHK-akan terjadi pada mereka hari berikutnya. Salah satu cara untuk menantang pikiran mereka adalah untuk meminta orang berapa kali yang benar-benar telah terjadi.
Grandner mengatakan dengan membuat kasus bahwa mereka kemungkinan sangat tidak mungkin, orang dapat membiarkan mereka pergi. "Ini amunisi untuk memerangi pikiran irasional," katanya.
Meditasi
Meditasi atau latihan pernapasan dapat membantu tubuh siap sendiri untuk beristirahat. Menekankan fokus pada napas dan membawa pikiran Anda ke masa kini, telah dikaitkan dengan sejumlah perbaikan kesehatan yang berbeda, dan dokter tidur pikir itu dapat bekerja untuk gejala insomnia.
"Ini semua tentang menciptakan jarak antara Anda dan perasaan yang dapat memiliki pikiran mereka sendiri," kata Grandner.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
